Ruch i zdrowie
ścianka wspinaczkowa albo boulderownia
Ścianka wspinaczkowa dla początkujących dorosłych
Pierwsze wyjście na ściankę po czterdziestce, bez kondycji i bez znajomych, którzy się wspinają.
Co robić po pracy
Ruch i zdrowie
Ruch dla ludzi, którzy siedzą osiem godzin i mają kolano, kark albo po prostu mało czasu. Bez rekordów, za to z cenami biletów, godzinami bez tłoku i tym, co zabrać w torbie.
Ścianka wspinaczkowa dla początkujących dorosłych
Ruch i zdrowie
kawałek podłogi w pokoju
Ćwiczenia na plecy po całym dniu przy biurku
Kwadrans na podłodze w pokoju, bez sprzętu i bez przebierania się w nic specjalnego.
Ruch i zdrowie
basen miejski
Basen po pracy dla dorosłych, którzy dawno nie pływali
Pierwszy raz na basenie od liceum: o której iść, żeby nie pływać w tłumie, jak działają tory…
Ruch i zdrowie
park, bulwar nad rzeką, osiedlowa alejka
Jak zacząć biegać po pracy i nie rzucić tego po tygodniu
Bieganie dla tych, którzy po pracy ledwo wchodzą po schodach: marsz przeplatany minutą truchtu…
Ruch i zdrowie
ulice i drogi rowerowe między domem a pracą
Jak zacząć jeździć rowerem do pracy
Pierwszy tydzień dojazdów rowerem po zimie: jak wybrać trasę, co musi mieć rower, żeby policja…